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兒童打完疫苗「少吃這3類」!營養師示警:身體恐容易發炎
生活中心/藍詩孟報導
新冠肺炎兒童疫苗開打,不少家長擔心小孩會出現副作用、身體不適,接種前都相當緊張;對此,美女營養師高敏敏就分享兒童施打疫苗前後的飲食方針,告訴家長哪些食物可以讓小孩多吃、哪些食物盡量避免,提醒大家「想要增進疫苗保護力,均衡飲食才是重點」!
高敏敏今(14)日在臉書發文,跟家長分享兒童施打疫苗前後的飲食方針,高敏敏表示,兒童疫苗開打後,就有許多家長詢問她飲食該如何注意?高敏敏回答「要有好的效果,飲食營養+生活作息很重要,營養不良可能會讓疫苗的保護力下降」,因此也詳細條列接種前後該如何吃,才能提高免疫力。
高敏敏建議父母,小孩打疫苗前盡量避免空腹,可以降低不適感;且小朋友要作息正常不能熬夜,才能維持保護力,另外也要多補充水分,能幫助減緩頭痛、脫水等副作用。
打完疫苗後則建議小朋友可以多喝「雞湯、魚湯」:內含豐富胺基酸、精胺酸 可以強健細胞、腸胃道。多吃「降發炎食物」:Omegs-3、多酚類,幫助降低發炎情形,推薦吃鮭魚、鯖魚等深海魚 或莓果等食物。還有「十字花科蔬菜」:能抑制自由基,保護細胞,像是花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔等都是不錯的選擇!
除了上述的食品外,高敏敏也提醒,接種後兒童還要「多吃新鮮水果、補充水分」,水果建議吃芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果,水分一天最少則需攝取1500ml,才能幫助身體代謝和循環。
另外家長也要小心,盡量避免給孩子吃「加工食品」,添加物過多身體易發炎,「油炸的重鹹食物」也要避免,垃圾食物容易導致發炎、恢復力變差;「高糖食物」也不能吃多,因為糖分攝取過高,易導致發炎體質,還有兒童勿熬夜,建議每日睡滿7-9小時,以免加重副作用的不適感。
最後,高敏敏也建議爸媽,如果小朋友打完疫苗後真的沒胃口,也可以吃一點富含蛋白質的食物,像是雞蛋、雞肉等,補充營養及熱量,小孩接種後也要多休息,願大家能回歸健康正常的生活。
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